A dieta certa....perca 2kg ou mais por semana

Decálogo para emagrecer:


O que fazer e o que evitar:

1. Estabeleça um peso realista como meta.
2. Concentre-se em adquirir bons hábitos alimentares.
3. Lembre-se que não há alimentos proibidos.A dieta ideal é aquela que é saudável para si.
4. Evite saltar refeições.
5. Para reduzir a ansiedade conceda-se a um capricho 1 vez por semana.
6. esqueça o mito que como o de beber água às refeições ou comer fruta após estas engorda.
7. Uma hora de caminhada queima 250calorias equivale metade de um croissant.
8. O exercício é fundamental para manter a perda de peso.
9. Não se deixe obcecar por uma magreza impossível,pode ser perigoso.
10. Esqueça as dietas milagre e peça orientação ao seu médico.

Chaves da dieta:

1. Coma proporções pequenas não salte nenhuma refeição.
2. Não coma mais que 3peças de fruta,nem mais de 3 iogurtes por dia.
3. escolha lacticínios sem açúcar e magros.
4. Não se esqueça da sopa de legumes.
5. Se sofrer de prisão de ventre,opte por alimentos com maior conteúdo em fibra,evite farinhas muito refinadas.
6. Utilize azeite com moderação.
7. Beba 2 litros de água por dia,em alternativa chás ou tisanas sem açúcar.

Ementa para uma semana

	Segunda -feira
Peq.almoço	1copo de leite magro c/cacau em pó,40g de pão e 1 fatia de fiambre de peru.
Meio da manhã	Salada de fruta natural+2bolachas maria
Almoço	Salada de(melão,alface,gambas e delicias do mar),60g de massa salteada com tomate cherry.
Lanche	1iogurte magro+2bolachas
Jantar	Sopa de legumes,pescada com laranja+1 taça de uvas.

	Terça-feira
Peq.almoço	Café com leite magro+2fatias de pão torrado+2colheres de doce light
Meio da manhã	Infusão+2bolachas de arroz+1/2 de queijo fresco
Almoço	sopa de legumes +carne com rebentos de soja,feijão e cenoura+1 banana
Lanche	Batido de quivi+3 bolachas maria
Jantar	Salada(tomate,milho,pepino,cogumelos e arroz)atum com ovo cozido e ananás natural+ 2 tangerinas

	Quarta-feira
Peq.almoço	1 sumo de laranja natural+40g de pão e 1 fatia de presunto
Meio da manhã	1iogurte magro e 2 tostas integrais.
Almoço	Salada(alface, agriões,tomate,cebola e pimento)+bacalhau assado no forno+1 batata+1 pêra
Lanche	Café com leite magro+20 a25g de pão de mistura
Jantar	Feijão verde+costeleta de novilho grelhada +1maçã

	Quinta-feira
Peq.almoço	Leite magro com cacau em pó+3bolachas maria
Meio da manhã	1fatia de pão com doce light
Almoço	Salada de legumes(grão,aipo,pepino,pimento verde,cebola+bife grelado de peru+1quivi
Lanche	1iogurte magro+uma barra de cereais integrais
Jantar	Salada variada+1posta de peixe cozido(cebola,alho,louro e salsa)+uma fatia de melão

	Sexta-feira
Peq.almoço	40g de pão com queijo  magro+1infusão de camomila
Meio da manhã	Café com leite magro+3bolachas de água e sal
Almoço	Sanduíche de 1/2lata de atum com tomate +salada de frutas
Lanche	Batido de frutas+3 bolachas de água e sal
Jantar	Sopa de legumes+frango grelhado+1maçã

	Sábado
Peq.almoço	Chá verde+40g de pão de mistura e uma fatia de fiambre de peru
Meio da manhã	1iogurte magro+50g de cereais integrais.
Almoço	Massa(com cenoura e feijão verde)salmão+1laranja
Lanche	Infusão+uma torrada com pouca manteiga
Jantar	Salada de alface e pimento vermelho+1tortilha com ovo,cebola e queijo+1peça de fruta

	Domingo
Peq.almoço	Uma sanduíche com fiambre magro+café com leite magro
Meio da manhã	1iogurte+3bolachas de água e sal
Almoço	Couves de bruxelas+carne assada+2colheres de arroz+1quivi
Lanche	1copo de leite magro+2 bolachas maria
Jantar	Pescada cozida com legumes(brócolos,couve-flor,cenoura)+ pêra

Recomendo que,desde o inicio reduza para metade as porções que comia até agora.

Deve evitar petiscar fora das refeições.

DIETA DE 3 SEMANAS

PARA TODOS OS DIAS:
PEQUENO ALMOÇO:CAFÉ OU CHÁ,LEITE MAGRO,TORRADA COM DOCE LIGHT,QUEIJO FRESCO.
MEIO DA MANHA E LANCHE:1PEÇA DE FRUTA+2 BOLACHAS DE ÁGUA E SAL OU 1TORRADA

1.ªSEMANA:

Segunda-feira

• Almoço:.hambúrguer de vitela+2colheres de sopa de arroz de legumes.
• Jantar:Feijão verde com presunto.

Terça-feira

• Almoço: Pescada grelhada ou cozida+1batata peq.+1couve-flor temperada com aeite e limão.
• Jantar:1Tortilha de espinafres+salada mista.

Quarta-feira:

• Almoço:Bife de frango grelhado+massa branca.
• Jantar:Tortilha de espargos com salada verde

Quinta-feira:

• Almoço: Costeletas de borrego grelhadas+3batatinhas salteadas em azeite e oregãos.
• Jantar:bife com cogumelos +legumes salteados com alho e azeite.

Sexta-feira

• Almoço: costeleta de porco+jardineira de legumes
• Jantar:tortilha de queijo magro

Sábado

• Almoço:Bife de peru grelhado+salada mista
• Jantar:carapaus grelhados com alface

Domingo

• Almoço:bife de frango+arroz de cenoura e brócolos
• Jantar:Arroz com cogumelos.

2.ªSEMANA:

Segunda- feira:

• Almoço: Bifes grelhado a seu gosto+2colheres de arroz+alface e tomate
• Jantar:tortilha de camarão

Terça-feira:

• almoço:peixe grelhado(dourada)+salada(cenoura+tomate+alface)
• Jantar:espargos verdes grelhados

Quarta-feira

• Almoço:filetes de peixe no forno+arroz com brócolos
• Jantar:feijão verde com presunto

Quinta-feira

• Almoço:borrego assado+1batata peq.assada
• Jantar:tortilha de courgette

Sexta-feira

• Almoço:peixe branco cozido+2batatinhas cozidas+repolho salteado
• Jantar:verduras grelhadas + marisco grelhado

Sábado

• Almoço:cozido à portuguesa(sem enchidos)
• Jantar:peito de peru grelhado com legumes salteados com limão e azeite

Domingo

• Almoço:rosbife+arroz
• Jantar:tortilha de atum

3.ªSEMANA:

Segunda-feira:

• Almoço: Costeleta grelhada+arroz
• Jantar:tortilha de fiambre+queijo ambos magro

Terça-feira:

• Almoço:Atum+batata cozida+espinafres
• Jantar:legumes salteados + bife grelhado

Quarta-feira:

• Almoço: tortilha de frango
• Jantar:feijão verde+tomate+peixe branco cozido

Quinta-feira

• Almoço:dourada grelhada+broculos cozidos
• Jantar:bife grelhado+arroz de legumes

Sexta-feira

• Almoço:carapaus+1/2batata cozida+alface+tomate
• Jantar:legumes salteados com presunto e melão

Sábado

• Almoço:puré de batata+carne assada a seu gosto+salada mista
• Jantar:peito de frango cozido+brócolos+couve flor salteados

Domingo

• Almoço:massa+peixe grelhado
• Jantar:Salmão fumado+salada de tomate temperada com oregãos azeite e limão.

Dieta da sanduíche

A dieta que lhe proponho está indicada para pessoas com excesso de peso real e não apenas estético.Inclui 2 sanduíches diárias.

Segunda -feira:

Peq.almoço:chá verde+1peça de fruta

Meio da manhã:1maçã +2 bolachas

Almoço: Sanduíche de frango grelhado sem pele+salada de alface

lanche:1iogurte magro+2bolachas

Jantar:Sanduíche de espargos com presunto(sem gordura)

Terça-feira

Peq.almoço:chá verde+1peça de fruta
Meio da manhã:1maçã +2 bolachas
Almoço: Sanduíche de requeijão e tomate +alface
lanche:1copo de leite magro+2bolachas
Jantar:Sanduíche de delicias com ananás e alface+1limonada


Quarta -feira:
Peq.almoço:chá verde+1peça de fruta
Meio da manhã:1maçã +1 torrada
Almoço: Sanduíche de carne de porco+tomate+brócolos
lanche:1copo de sumo natural+2bolachas
Jantar:Sanduíche de 2sardinhas+salada de alface


Quinta-feira:
Peq.almoço:chá verde+1peça de fruta
Meio da manhã:1maçã +2 bolachas
Almoço: Sanduíche de tortilha de espargos +infusão de menta
lanche:1iogurte magro+2bolachas
Jantar:Sanduíche de espinafres e molho de iogurte


Sexta -feira:
Peq.almoço:chá verde+1peça de fruta
Meio da manhã:1maçã +2 bolachas
Almoço: Sanduíche de presunto+salada de pimentos e pepino
lanche:1sumo natural+1/2de sandes
Jantar:Sanduíche de tomate e ovo cozido+salada de agrião


Sábado:
Peq.almoço:chá verde+1peça de fruta
Meio da manhã:1maçã +2 bolachas
Almoço: Sandes de tomate e alface com ovo cozido+infusão
lanche:1iogurte magro+2bolachas
Jantar:Sanduíche de carne assada+cenoura ralada e pepino+1maçã


Domingo
Peq.almoço:chá verde+1peça de fruta
Meio da manhã:1maçã +2 bolachas
Almoço: Sanduíche de beringela,pimento vermelho e cebola+queijo fresco
lanche:Sumo de laranja natural+2bolachas
Jantar:Sanduíche de tomate+anchovas+atum+peça de fruta.

• Utilize 125g de pão para cada sanduíche.
• Escolha pão integral tem menos calorias,e fornece mais fibra e nutrientes.

Sexo bom em qualquer idade

O sexo é necessário?


O sexo é uma actividade,com inúmeros benefícios para a saúde física e psicológica.De acordo com certos estudos averiguaram que fazer sexo 3 ou mais vezes por semana reduz o risco de ataque cardíaco para metade.Para além disso  na mulher pós-menopausica ,o sexo melhora a circulação ,o metabolismo e funciona como um antidepressivo natural,aumentando o nível de endorfina no organismo.Por outro lado todos nos sabemos que o contacto intimo mantém os sentidos em alerta,o que beneficia funções cerebrais como a memoria e a capacidade cognitiva.
Não desperdice estes benefícios.
Na maturidade,é perfeitamente possível e desejável manter uma actividade amorosa plena e satisfatória.
Siga estes conselhos e retire o máximo proveito e prazer da sensualidade adulta,que pode ser tão romântica e emocionante.
Algumas investigações afirmam que,embora o sexo se pratique ao longo de toda a vida,é muitas vezes, na vida adulta que se cultiva o chamado sexo de qualidade,lolol, pois com o passar dos anos,podem ficar mais experientes,com conhecimento do próprio corpo alheio,maior à vontade para falar sobre sexo,e mais tempo disponível.
Para além disso actualmente a medicina tem encontrado formas mais eficazes de contornar as limitações orgânicas e psicológicas tanto em homens como em mulheres.

Comprovado o sexo não tem idade
Existem muitas crenças,mantidas pelas tradiçoes sociais e culturais,que atribuem à juventude a plenitude da actividade sexual.No entretanto estes mitos estão a desvanecer.

Mitos

1. O sexo acaba aos 50 anos:

• Do ponto de vista médico, a maior parte das pessoas de idade avançada é perfeitamente capaz de ter relações sexuais e de sentir prazer tal como as mais jovens.Para além disso,já é possível encontrar tratamento para eventuais disfunções decorrentes do envelçhecimento ou de doença.
• A necessidade psicológica de uma actividade sexual continuada não se esgota na juventude,não havendo sequer uma idade a partir da qual os pensamentos sobre o sexo ou desejo acabem.

2.O climax das mulheres é melhor durante a juventude.

• De acordo com alguns estudos cerca de 72% das mulheres com mais de 40 anos reconhece ter melhorado os seus orgasmos durante o acto sexual comparativamente à juventude.
• Para além disso a maior parte dessas mulheres apontaram o período pós-menopausa como a melhor   fase,pois tem menores responsabilidades maternas,mais experiência,não têm necessidade de fingir orgasmos e menor receio de engravidar.
• O numero de mulheres que afirmam ter orgasmos aumenta proporcionalmente com a idade,a maioria concentra-se na faixa acima dos 30.

3.Os homens são melhores aos 30 do que aos 50.

• Sabia que os homens com 50 anos têm uma vida sexual mais satisfatória do que os de 30,pois estes afirmam que os níveis de satisfação sexual são semelhante aos dos 20.

Não se esqueça:

1. Reavive a chama(faça algo perigoso)
2. Não à abstinência(consulte um médico,não tenha vergonha)
3. O outro lado do sexo(estimula a manutenção dos preliminares)
4. Aposte na auto estima(cuide da sua aparência,reforce a sua autoconfiança,sinta-se sexualmente atraente).

Teste-é uma pessoa com garra e generosa?

As pessoas com garra aproveitam a vida na sua plenitude e não desperdiçam as oportunidades que surgem pelo caminho.
Assinale as perguntas do teste a que responderia de forma positiva e descubra se é ou não uma dessas pessoas.

É UMA PESSOA COM GARRA?

1. Prefere sair e estar com outras pessoas ou ficar sozinha em casa?
2. Quando alguém lhe pede um favor é quase um reflexo dizer que sim?
3. Junta-se a outros e partilha a sua actividade sem esperar que lhe peçam ou sugiram?
4. É natural as pessoas lembrarem-se da sua cara ou do seu nome?
5. Desconhecidos mostram-se interessados em conhece-la e em falar consigo?
6. É fácil para si conhecer outras pessoas e ser amigável?
7. Habitualmente,diverte-se nos eventos sociais ou em reuniões com amigos?
8. Gosta de experimentar coisas novas?
9. Está dependente do que se passa à sua volta?
10. Mostra sempre entusiasmo naquilo que faz?
11. Interessa-se pelas coisas que os outros gostam?
12. Conversa com um grande leque de pessoas?
13. Tem facilidade em encontrar temas de conversa apesar de não conhecer as pessoas?
14. Tem dificuldade em expressar a sua opinião ou partilhar as suas ideias com os outros?
15. As pessoas procuram-na para tomar a iniciativa ou desenvolver certas actividades?
16. Os atrasos,as rejeições e as pessoas difíceis são na sua opinião desafios estimulantes?
17. O presente e o futuro interessam-lhe mais do que o passado?
18. Esquece-se de si própria?
19. Goza de boa saúde?
20. Arranja sempre tempo para fazer aquilo que mais gosta?
21. Considera-se uma pessoa emocionalmente estável?

Faça as contas conte 5 pontos por cada pergunta assinalada.

Até 50 pontos:

É o oposto de uma pessoa com energia,isola-se do mundo e tem medo de experimentar coisas novas.Tente alterar essa atitude.Interesse-se pelo que passa a sua volta e seja mais disponível para as outras pessoas.

Faça uma mudança vai sentir-se mais feliz,se não conseguir sozinha peça ajuda a um psicólogo.

De 50 a 60 pontos:

Algumas pessoas são mais entusiastas que outras,pode-se dizer que se encontra num estado intermédio.

Revela interesse e curiosidade por tudo,mas nem sempre o expressa exteriormente.Quem não a conhece bem pode vê-la como uma pessoa passiva e desinteressada.Não descarte a hipótese de partilhar mais com os outros.

De 60 a 70 pontos:

É definitivamente uma pessoa com garra,está sempre interessada nos outros e em tudo o que a rodeia.É muito inquieta interiormente e precisa de estar ao corrente de tudo.Apesar desta atitude ser muito positiva,não descure os momentos de reflexão e tranquilidade,não são incompatíveis com a vitalidade.


É UMA PESSOA GENEROSA?

Como reage quando uma pessoa lhe pedem um favor ou dinheiro emprestado?Revela desinteresse nas relações com os outros?
Descubra-o,respondendo a estas perguntas.
E lembre-se:a generosidade reforça a auto-estima.

1.Quando tem de comprar um presente a um amigo,o que é mais importante?

a) Não ser caro.

b) Não demorar muito tempo a comprá-lo.

c) Que o seu amigo goste realmente do que vai oferecer-lhe.

2.Incomoda-a que lhe peçam coisas emprestadas,como discos,roupa,livros,o carro ou um blush?

a) Sim,podem estragar.

b) Sim,não gosta de emprestar coisas a ninguém.

c) Não,se tiverem cuidado.

3.Imagine que lhe pedem ajuda para uma obra de caridade,qual é o seu primeiro pensamento?

a) De certeza que lhe vão pedir dinheiro.

b) Vai tomar-lhe demasiado tempo.

c) Está disposta a saber em que é que pode ajudar.

4.O que mais a preocupa  se um amigo lhe pedir que o vá ver porque se sente deprimido?

a) As  horas de trabalho e o dinheiro que vai perder.

b) De que forma o estado do seu amigo vai influenciar o seu estado de animo.

c) O estado em que o seu amigo se encontra e de que forma o poderá ajudar.

5.O que escolhe se for a um restaurante demasiadamente caro e se for você a pagar?

a) Algo barato,não gosta de desperdiçar dinheiro.

b) O mínimo possível de comida,se comer muito vai ter que fazer dieta durante dias.

c) O que lhe apetece.Não é todos os dias que vai a um restaurante assim.

6.O que lhe vem a cabeça se um familiar seu lhe telefonar das urgências de um hospital e lhe disser:"Não te preocupes,não tenho nada,mas tive um acidente com o teu carro"?

a)Pensa em quanto lhe vai ficar a reparação.

b) Aborrece-se perante a possibilidade de ficar sem carro durante uns tempos:

c) Sai a correr para o hospital para ver como esta o seu parente.

7.Se lhe propusessem uma viagem a um lugar apetecível,com uma companhia agradável,mas muito longe e bastante cara, aceitava?

a) Não, e não,porque não gosta de gastar tanto dinheiro,prefere planos mais acessíveis.

b) Não,ia ser cansativo.

c) Claro que sim,apesar de saber que vai ter de fazer esforço económico.

Opção 1 :maioria de resposta a

Uiiii, tendência para ser forreta,dá demasiada importância ao dinheiro.Sem precisar de ser mão largas tente ser um pouco mais desprendida.

Opção 2:maioria de resposta b

Parece ser forreta não no aspecto puramente económico,mas noutras facetas,como no seu tempo,nos seus afectos ou nos seus assuntos pessoais.

Opção 3:maioria de respostas c

Sabe ser generosa,tanto com os outros como consigo mesma.Esta atitude faz parte da sua visão geral da vida,apesar de reconhecer que não gosta que se aproveitam de si.

Continue assim,mas mantenha-se alerta às propostas oportunistas.

Alimentação /Dieta Fim de semana

Mais importante que fazer uma dieta  é orientar e organizar a sua semana alimentar,de forma a facilitar o cumprimento de uma alimentação saudável e equilibrada.

Ora vejamos:

1. Compras:

• Compre os legumes e prepare-os logo para a semana,assim que chegar a casa é só cozinhar,pode optar por comprar já cortados e embalados.
• Compre carne já cortada de forma a que possa congelar por doses para as refeições que preparar ,faça a mesma coisa em relação ao peixe:ao comprar peça para o arranjarem de forma a que durante a semana não perca tempo a preparar a refeições.
• Compre iogurtes e outros alimentos para intercalar nas suas refeições(meio da manha,lanche e ceia).
• Se não tem pão fresco diariamente,compre ao fim de semana e congele já em fatias,diariamente retira as fatias que necessitar e conserve dentro de um saco em ambiente seco.

    2 .Refeições:

• Sopa: faça 1 ou 2 bases de sopa e congele algumas doses e reserve a restante para ir comendo.
• Pratos:Se tiver assados ou estufados,faça em mais quantidades de forma que possa guardar uma parte para comer durante a semana.
• Faça caldo de peixe ou de polvo,coza o alimento e congela o caldo e o alimento de forma a confeccionar durante a semana.
• Arroz seco,simples ou com legumes se ficar solto poderá conservar no frio e consumir durante a semana.

Comece a semana com as baterias recarregadas.

É  daquelas pessoas que por motivos de trabalho,horários,stress...não tem paciência para contar calorias no dia a dia,porque não optar por fazer dieta ao fim de semana,pois estamos mais tranquilos,pelo que é mais fácil de controlar os ataques de fome motivados pela ansiedade.Não se esqueça do exercício físico.

 Sendo assim experimente esta ementa para o fim de semana,pode perder até um quilo por dia,recarregar baterias,pois os alimentos recomendados são vitalizantes e energéticos.Elimine as toxinas acumuladas pela má alimentação semanal.

Sábado:

Assim que acorda

• Faça exercício de alongamentos muscular e respirações profundas durante 15 m.
• Dieta: Beba um copo de água tépida com 1/2 sumo de limão.

Pequeno almoço

• Dieta: 1 tigela de frutas variadas+1 tigela de leite magro com cereais.
• Caminhe durante 30 m,de forma energética,para oxigenar os seus pulmões ao mesmo tempo que coloca o seu metabolismo a funcionar a grande ritmo.

Meio da manhã

• 1 peça de fruta +2 bolachas de água e sal
• Dedique 30 minutos a fazer uma actividade que lhe agrade:andar de patins,pular a corda,aspirar sem pausa,etc...

Almoço

• Salada de abacate e feijão verde cozido com uma mão cheia de sementes de sésamo,temperada com vinagre de maçã e arroz.

Meio da tarde

• 1 iogurte liquido magro sem açúcar r+ uma fatia de pão de mistura com fiambre de peru ou frango.
• Exercício aproveite 1hora para realizar um desporto que a entretenha .

Jantar

• Dieta: puré de legumes variados+salada de agrioes,cebola,1batata cozida média,rebentos de soja .

Antes de se ir deitar

• 2 bolachas tipo maria ou uma torrada +1 copo de leite magro.
• Exercício :faça alongamentos e respirações profundas.

Domingo

Assim que acordar

• Faça exercícios de alongamento muscular e respirações profundas durante 15m
• Dieta: beba um copo de água tépida com sumo de 1/2 de limão e uma infusão de funcho.

Pequeno almoço

• 1 batido de manga, pêssego e banana
• Caminhe durante 30-40m de forma energética

Meio da manha

• 1 peça de fruta ou um sumo natural sem açucar+ maia torrada com pouca manteiga.
• 30 minutos de actividade sem parar.

Almoço

• Legumes grelhados (tomate,cebola,beringela,pimento,courgette)+ arroz

A meio da tarde

• 1 queijo fresco com 3 tostas sem sal +peça de fruta
• 1 hora de caminhada

Jantar

• Peixe +brocolos+cenouras +uma batata pode ser cozido ou assado.

Antes de se ir deitar

• 1maçã +2 bolachas maria
• Faça alongamentos e respirações profundas.

Alimentos que REJUVENESCEM

O segredo da eterna juventude encontra-se na nossa despensa.Basta modificarmos os nossos habitos para vivermos mais anos e em melhores condições de saúde e bem-estar.

Tome nota:

1.Abacate

• Tem 10 vitaminas (entre elas vitamina E e ácido fólico) este combate a degeneração celular.
• Contém 10 ácidos gordos (dos quais 5 são mono e polinsaturados),previne a acumulação de colesterol.
• Possui para além disso, aminoácidos essenciais (lisina,arginina)fundamentais para o funcionamento do organismo.

2.Quivi

• Possui uma enzima chamada actidina,que ajuda a digerir as proteínas.
• Contém ácido propeolítico que melhora a circulação e ajuda a combater o colesterol.
• É rico em fibra, potássio,ferro,fósforo,cálcio,magnésio e crómio,que têm um papel muito importante na prevenção de doenças cardíacas.
• O seu elevado teor em vitamina C ajuda a prevenir as constipações e é também um antioxidante que elimina os radicais livres e desempenha um papel fundamental no combate ao envelhecimento.

3.Tomate

• Fortalece as paredes celulares.
• Depura o organismo de substancias tóxicas e aumenta as defesas.
• Previne o aparecimento de doenças do coração e dos vasos sanguineos.
• É benefico para a visão e melhora  a saúde do sistema nervoso.
• Para além de estar bem provido de vitaminas,minerais e flavonoides.Tem um papel antioxidante activo na degenerescência celular que conduz ao envelhecimento.

4.Presunto

• Tem cerca de 40 por cento de proteína,pelo que pode substituir a carne numa refeição,sendo importante na formação muscular.
• Tem vitamina E,um potente antioxidante.
• Rico em cobre(essencial para os ossos),ferro e fósforo.
• Para além disso protege o coração e reduz o colesterol desde que não seja excessivamente gordo nem salgado.

5.Brócolos

• Ideal para grávidas,pessoas anémicas,etc..devido ao elevado aporte de ácido fólico e ferro.
• Ricos em zinco que favorece a função da próstata e a qualidade do esperma.
• Actuam como fitoestrogenios na menopausa.

6.Espinafres

• Fonte inesgotável de vitaminas do grupo B,b2,b,6,b3 e b1,possuem uma acção anti-envelhecimento pelo seu papel como co-factores enzimáticos.
• São ricos em ferro,magnésio,potásio,sódio,fosforo e iodo,
• Tem vitaminas A,C e E.

7.Frutos Secos

• Contêm proteinas,vitaminas do grupo B,aminoacidos,minerais,acidos gordos e fibra.
• As nozes ,avelãs e amêndoas são as que têm melhores propriedades antioxidantes por causa da sua maior concentração em vitaminas.

8.Soja

• Possui mais minerais do que qualquer outra leguminosa,sobretudo potássio e fósforo.
• Contem vitaminas AeE,B1;B2;e B5.A vitamina ajuda a conservar os epitélios celulares e tem um efeito antioxidante,combatendo os radicais livres(efeito anti-envelhecimento).

9.Chocolate preto

• Tem uma grande actividade antioxidante graças aos seus flavonóides,combatendo os sinais de envelhecimento.
• Beneficia a dilatação das artérias e o aumento do seu diâmetro,para além disso,diminui a rigidez aórtica em cerca de 7 por cento.
• Estimula as funções cerebrais graças à fenetilamina,um alcalóide que actua como neurotransmissor cerebral.

10.Alho

• Tem propriedades anti-sépticas,antifúngicas e antimicrobianas,melhorando a resposta a v´rus,bacterias e fungos.
• Tem propriedades anti-inflamatorias e antioxidantes,contribuindo para reduzir o envelhecimento e a degeneração celular,que está na origem de alguns tipos de cancro.
• Reduz o colesterol(mau),aumentando o bom.,ajuda a reduzir os níveis de pressão arterial.

11.Azeite virgem e azeitonas

• Tem um teor alto de ácido oleico,uma gordura rica em vitamina A,D,K e especialmente E,que actuam como antioxidante.
• Controla a tensão arterial.
• Reduz o risco de doenças cardiovasculares.
• Favorece a absorção de cálcio,fosforo, magnésio e zinco,por isso tem um papel fundamental ao nível de formação e manutenção de ossos fortes e saudáveis.

12.Peixe

• Prolonga a vida das nossas arterias graças aos seus ácidos polinsaturados-sobretudo o omega 3,benefico para o sistema cardiovascular.
• É rico em minerais e vitaminas,tendo ,portante uma boa acção antioxidante.
• O mais recomendável é ingerir peixe entre 3 a 4 vezes por semana e variar o mais possível as espécies: sardinha,cavala,salmão,atum,truta,anchovas etc...
• Atenção as espécies provenientes de águas poluídas pois contem mercúrio(metal pesado),este quando ingerido é prejudicial para o organismo.

13.Mel

• Tem um alto poder nutritivo,pelo que é um substituito ideal do açucar.
• As suas enzimas facilitam a boa assimilação de outros alimentos.
• Bom rémedio contra a fadiga,pois contem hidratos de carbono de absorção rápida e fácil reposição das reservas gastas.
• Os seus minerais são assimilados directamente e contribuem para a manutenção do esqueleto(Cálcio)e para a regeneração do sangue(ferro).

14.Cebola

• Boa fonte de fibra,vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
• É óptima para as vias respiratórias(melhora a expectoração),uma vez que é rica em compostos enxofrados.
• Contém vitamina C e E e flavonóides,entre os quais se destaquem as antocianinas e quercetina,compostos antioxidantes.

15.Chá Verde

• Reforça o sistema imunitário,protegendo o organismo de bactérias e vírus.
• Ajuda a reduzir a gordura corporal e previne as doenças cardíacas.
• Regula o nível de colesterol.
• Ricas em polifenóis,vitaminas A,C e E,faz dele um verdadeiro elixir antioxidante e anti-cancerígeno.

Bem-estar: terapias alternativas

Risoterapia caseira

Sabia que o riso aumenta a auto-estima,afugenta a depressão,alivia as insónias e as doenças psicossomáticas.
Tome nota destas oito estratégias para viver a vida com humor.

1. Não leve tudo tão a sério: não se trata de acomodar nem de ser passiva,apenas de rir um pouco de tragicomédia que é a vida.O nervosismo e a ansiedade não levam a lado nenhum.
2. Veja as coisas de outra perspectiva:a adversidade de vários pontos de vista.Tente descobrir o lado positivo das coisas e vai ver que não tarda a esboçar um sorriso.
3. Fim às inibições:elimine a mascara que lhe impedem de ser natural e de fazer o que lhe apetecer.Baixe a guarda para se mostrar tal como é,com uma gargalhada,ponha fim às barreiras sociais.
4. Ria -se das suas limitações:é a atitude mais saudável para evoluir.Assim não só será capaz de se conhecer melhor como se vai tornar numa pessoa mais tolerante consigo mesma e com os outros.
5. Provoque o riso: experimente o jogo do serio,mentalizando-se de que não se pode rir.Se esforçar-se muito,vai acabar por ver o ridículo da situação e a gargalhada vai fluir facilmente.
6. Use um diário: tome nota dos momentos que a fizeram rir.Uma frase que ouviu,uma má piada do seu chefe,um episódio com o seu filho....
7. Lembre-se de coisas positivas:quando lhe acontecer alguma coisa desagradável,para a contrariar pense imediatamente em alguma situação positiva,de forma a que a ultima imagem seja sempre de felicidade.
8. Dê musica a sua vida::um truque para aliviar a ansiedade que às vezes nos invade é inventar uma canção com as suas ideias e transforma-la numa musica alegre.

Sabia que existem clubes de riso espalhados de norte a sul do país,para se inscrever vá até ao site

www.clubesdoriso.com