7erros que prejudicam a sua saúde

O senso comum diz-nos intuitivamente,o que temos que fazer para preservar a nossa saúde.Nesta página consegue estratégias simples para corrigir sete dos maus hábitos mais comuns.

Erro n.1
Não controlar o peso
Não controlar o peso pode ser tão prejudicial para a saúde como viver obcecada por não ganhar uma única grama.O recomendável é saber quanto pesa e qual deve ser o seu peso ideal.Dessa forma,não só se sentirá bem consigo mesma,fisicamente como mentalmente,como estará a prevenir problemas de saúde relacionadas com o excesso de peso.
Como corrigi-lo:

• O ideal é controlar periodicamente o seu peso,observando uma relação saudável com a comida.
• Deverá manter uma alimentação rica em frutas e verduras.
• Ser regular nos seus hábitos alimentares.
• Não utilizar a comida para controlar as suas emoções negativas,nem positivas.
• Comer lentamente,mastigando de forma a saborear o alimento.
• Evitar comidas muitas vezes comidas  rápidas tais como pizzas.
• Limitar o excesso de consumo de alimentos com açúcar.

Erro n.º2

Não dormir o suficiente

Não descansar o numero de horas de que o seu organismo precisa pode converter-se num dos hábitos mais perniciosos para a saúde.A falta de sono pode despoletar outros problemas de saúde como a obesidade,depressão ou ansiedade.

Como corrigi-lo:

• Em média precisa de dormir entre 7 a 9 horas de sono.
• Estabeleça uma rotina antes de se deitar(tomar um duche,dar um passeio,ler...)tente ir para a cama sempre a mesma hora.
• Não fique a dormir até mais tarde quando pode,nem fazer sestas mais que 30m,pois isso vai desregular o seu ciclo normal de sono.
• Evite tomar bebidas com cafeína à noite,bem como outras substancias de efeitos estimulantes,como o chocolate,chá preto, álcool.

Erro n.º3

Ignorar sintomas

O ritmo da vida leva-nos a não dar importância aos sinais de alerta que o nosso corpo envia.

Como corrigi-lo:

• As mulheres a partir dos 40/45 anos devem fazer uma mamografia de 2 em 2 anos,e proceder regularmente ao auto-exame por palpação.
• É importante familiarizar-se como os sintomas de doenças graves e saber quais são os factores de risco e sintomas.
• Informar o médico sobre qualquer sintoma anormal.

Erro n.º4

Não controlar a tensão arterial

As doenças cardiovasculares são as mais frequentes entre a população adulta,sendo a 1causa de morte e invalidez nos países desenvolvidos..A longo prazo as pequenas subidas de tensão arterial podem chegar a converter-se numa hipertensão permanente.

Como corrigi-lo:

• Meça a tensão arterial pelo menos3 a 4 vezes por ano.
• Siga uma alimentação rica em frutas e verduras,baixa em sódio,gorduras saturadas e colesterol.
• Deixe de lado os doces.
• Controle o seu peso.
• Evite o tabaco e bebidas alcoólicas.

Erro n.º5

Fumar

A adição ao tabaco é um dos hábitos mais prejudiciais para a saúde.Está comprovado que fumar provoca cancro,doenças cardíacas,enfisemas pulmonares,úlceras gástricas,e também o estado nutricional,já que o monóxido de carbono que se inala reduz os níveis do colesterol bom e provoca a perda de vitaminas antioxidantes,como a vitamina A.

Como corrigi-lo:

• Deixe de fumar.
• Se não consegue por vontade própria,peça ajuda ao seu médico.

Erro n.º6

Não tomar o pequeno almoço

Se sair de manhã de casa com o estômago vazio o seu organismo tende baixar o metabolismo.

O organismo aguenta no máximo12horas em jejum, período a partir do qual as reservas de energia desaparecem.

Como corrigi-lo:

• Tem que ser a sua prioridade assim que acorda.
• Inclua no pequeno almoço leite e iogurte,cereais e fruta.
• Prepare uma merenda para comer a meio da manhã:um iogurte ou uma peça de fruta.

Erro n.º7

Prescindir do exercício físico

O sedentarismo é um factor de risco importante num bom número de patologias,sobretudo das artérias do coração.

Como corrigi-lo:

• Mantenha uma rotina de exercícios regulares.
• Caminhe a um ritmo regular durante 30 a 40m pelo menos 3 a 4 x por semana.
• Privilegie as actividades aeróbicas como correr nadar...etc