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terça-feira, 29 de maio de 2012

Dieta que emagrece e bronzeia

Emagrecer e manter o bronzeado


A dieta que lhe sugiro é perfeita para esta época do ano,ajuda a sua pele a ficar mais protegida,conseguira manter um bronzeado fantástico por mais tempo e ainda pode perder alguns quilinhos.Veja como é simples.

É uma dieta fácil de seguir e extremamente saudável por ser rica em fruta e legumes.
Sem esquecer de todo o resto que é também importante e que faz bem ao organismo,durante este mês pode perder até 1kg por semana.

  1. ÁGUA: Nesta época devemos beber no mínimo 2 l de líquidos por dia,mesmo que não tenhamos sede,pode obter por sumos, infusões  desde que estes não contenham elevado teor de açúcar.As sopas,para além de terem água,são ricas em sais minerais que nos ajudam a mante-la no corpo.
  2. BETACAROTENOS: Vitamina A são fieis aliados do bem-estar da pele,alem de ajudarem a manter o bronzeado ,protegem-na do envelhecimento dos danos causados pela exposição solar.Encontra-os em frutas e vegetais tais como a cenoura, pêssegos, damasco,alface,tomate, agriões e espinafres.Comece já a comer.
  3. ÓMEGA -3 ÁCIDOS GORDOS:Protegem a pele da desidratação e aliviam as lesões cutâneas.Estão presentes nas sardinhas,cavala,atum,salmão,anchovas,mas também nas nozes e nos óleos de soja.
  4. VITAMINA C: Antioxidante,aumenta a resistência a infecções e ajuda a produzir colagénio,encontra em frutos cítricos como laranjas,limões,toranjas,tangerinas,e em frutos como a goiaba, kiwi,os morangos a papaia.Em legumes como o pimento,a batata,espinafres nabo,salsa fresca,tomate e agrião.
  5. VITAMINA E: Está presente no azeite,em óleos de soja,de girassol,no abacate e na gema de ovo.É um antioxidante, cicatrizante e reparador de marcas deixadas pelo sol.
  6. VITAMINAS DO GRUPO B :B2 e B3 intervêm activamente na renovação dos tecidos,encontras no leite,no queijo,ovos, fígado,carnes magras,legumes  e vegetais verdes e cereais.
  7. ENXOFRE: Participa na produção de colagénio. Está presente nas leguminosas,alhos,cebolas.espargos,peixe e gema de ovo.
  8. ZINCO: Favorece a cicatrização.As principais fontes deste mineral são. marisco,leguminosas. sementes de trigo,nozes,leite e derivados.
  9. SELÉNIO: É   um antioxidante que trabalha juntamente com a vitamina E.Encontra -o na levedura de cerveja,nos farelos de sementes de trigo,mas também em cebolas, alhos,tomates,cogumelos.
Ajuda extra:
Os suplementos alimentares solares contem,geralmente,extracto de cenoura,que ajuda a pele a conseguir um bronzeado bonito e permite que este perdure no tempo,incluem também os antioxidantes e ácidos gordos essenciais,se começar a tomá-los a um mês antes de se expor ao sol,diminuirá a reacção eritematosa e ,também a possibilidade de queimaduras solares.


Dieta para 7 dias


 Seg.
 Terça
 Quarta
 Quinta
 Sexta
 Sáb.
 Domg.



 Peq.
almoço

 Sumo de abacaxi +pão integral c/manteig.
 Sumo de laranja natural+
Corn flakes integrais c/leite magro.
 Café c leite magro+pão
c/manteiga magra+1 fatia de abacaxi natural
 Sumo de laranja+
corn flakes c leite magro
 Pão integral+café c/ leite magro
+
1/5 laranja
Sumo de  
abacaxi+
corn flakes
com leite 
magro
 café c/ leite magro +
pão c/
manteiga magra + 
1/5 laranja

 Meio da manhã
 iogurte c/
morangos
 iogurte c/
amêndoas
 1laranja
 2
tangerinas

 2 bolachas
integrais
sumo natural de limão e maçã
 Sumo natural de maçã e pêssego




 Almoço.

 Creme de cenoura+bife
de vitela grelhado+ 2 c de arroz+infusão
de menta
 Feijão estufado c pimentos,
cebola e azeite+salada 
de cenoura,alface 
e tomate+ 1laranja
 Brócolos cozidos
 linguado assado no forno com sumo de laranja+
1batata cozida+
gelatina
 peixe 
grelhado+
2colheres
de sopa de puré de batata+
salada de pepino,
cebola +frutos silvestres
 macarrão c tomate e manjericão+
salada de tomate,
cenoura e alface+
sumo de abacaxi e 
toranja
 perna de peru assada+
1batata peq.+
salada+
morangos
 paelha de legumes+
salada de 
cenoura
alface
+
1 laranja
 Lanche

 1/2 meloa c
morangos
 iogurte natural
 iogurte magro c nozes
 salada 
de fruta
 1 fatia de pão de cereais
 2 tangerinas
 sumo natural de kiwi+
laranja
 Jantar


 sopa de agrião+tortilha
de gambas+
sumo de limão 
 Sopa de espinafres+ salada de fruta
 sopa de espinafres+
cogumelos salteados+
abacaxi
 creme de 
cenoura+
melão c
presunto+
1 laranja
 creme de legumes+
1queijo fresco c tomate+ 2kiwis
 sopa de abóbora
 e alho frances+
1fatia de pão integral +
2tangerinas
 creme 
de legumes+
pimentos
recheado
de ervas
+ melão
 Ceia
 1chá de camomila + 2
bolaxas integrais
 1chá de camomila + 2
bolaxas integrais
1chá de camomila + 2
bolaxas integrais 
 1chá de camomila + 2
bolaxas integrais
 1chá de camomila + 2
bolaxas integrais
 1chá de camomila + 2
bolaxas integrais
 1chá de camomila + 2
bolaxas integrais