Dieta que emagrece e bronzeia

Emagrecer e manter o bronzeado


A dieta que lhe sugiro é perfeita para esta época do ano,ajuda a sua pele a ficar mais protegida,conseguira manter um bronzeado fantástico por mais tempo e ainda pode perder alguns quilinhos.Veja como é simples.

É uma dieta fácil de seguir e extremamente saudável por ser rica em fruta e legumes.

Sem esquecer de todo o resto que é também importante e que faz bem ao organismo,durante este mês pode perder até 1kg por semana.

1. ÁGUA: Nesta época devemos beber no mínimo 2 l de líquidos por dia,mesmo que não tenhamos sede,pode obter por sumos, infusões  desde que estes não contenham elevado teor de açúcar.As sopas,para além de terem água,são ricas em sais minerais que nos ajudam a mante-la no corpo.
2. BETACAROTENOS: Vitamina A são fieis aliados do bem-estar da pele,alem de ajudarem a manter o bronzeado ,protegem-na do envelhecimento dos danos causados pela exposição solar.Encontra-os em frutas e vegetais tais como a cenoura, pêssegos, damasco,alface,tomate, agriões e espinafres.Comece já a comer.
3. ÓMEGA -3 ÁCIDOS GORDOS:Protegem a pele da desidratação e aliviam as lesões cutâneas.Estão presentes nas sardinhas,cavala,atum,salmão,anchovas,mas também nas nozes e nos óleos de soja.
4. VITAMINA C: Antioxidante,aumenta a resistência a infecções e ajuda a produzir colagénio,encontra em frutos cítricos como laranjas,limões,toranjas,tangerinas,e em frutos como a goiaba, kiwi,os morangos a papaia.Em legumes como o pimento,a batata,espinafres nabo,salsa fresca,tomate e agrião.
5. VITAMINA E: Está presente no azeite,em óleos de soja,de girassol,no abacate e na gema de ovo.É um antioxidante, cicatrizante e reparador de marcas deixadas pelo sol.
6. VITAMINAS DO GRUPO B :B2 e B3 intervêm activamente na renovação dos tecidos,encontras no leite,no queijo,ovos, fígado,carnes magras,legumes  e vegetais verdes e cereais.
7. ENXOFRE: Participa na produção de colagénio. Está presente nas leguminosas,alhos,cebolas.espargos,peixe e gema de ovo.
8. ZINCO: Favorece a cicatrização.As principais fontes deste mineral são. marisco,leguminosas. sementes de trigo,nozes,leite e derivados.
9. SELÉNIO: É   um antioxidante que trabalha juntamente com a vitamina E.Encontra -o na levedura de cerveja,nos farelos de sementes de trigo,mas também em cebolas, alhos,tomates,cogumelos.

Ajuda extra:

Os suplementos alimentares solares contem,geralmente,extracto de cenoura,que ajuda a pele a conseguir um bronzeado bonito e permite que este perdure no tempo,incluem também os antioxidantes e ácidos gordos essenciais,se começar a tomá-los a um mês antes de se expor ao sol,diminuirá a reacção eritematosa e ,também a possibilidade de queimaduras solares.

Dieta para 7 dias

	Seg.	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sáb.	Domg.
Peq. almoço	Sumo de abacaxi +pão integral c/manteig.	Sumo de laranja natural+ Corn flakes integrais c/leite magro.	Café c leite magro+pão c/manteiga magra+1 fatia de abacaxi natural	Sumo de laranja+ corn flakes c leite magro	Pão integral+café c/ leite magro + 1/5 laranja	Sumo de   abacaxi+ corn flakes com leite  magro	café c/ leite magro + pão c/ manteiga magra +  1/5 laranja
Meio da manhã	iogurte c/ morangos	iogurte c/ amêndoas	1laranja	2 tangerinas	2 bolachas integrais	sumo natural de limão e maçã	Sumo natural de maçã e pêssego
Almoço.	Creme de cenoura+bife de vitela grelhado+ 2 c de arroz+infusão de menta	Feijão estufado c pimentos, cebola e azeite+salada  de cenoura,alface  e tomate+ 1laranja	Brócolos cozidos  linguado assado no forno com sumo de laranja+ 1batata cozida+ gelatina	peixe  grelhado+ 2colheres de sopa de puré de batata+ salada de pepino, cebola +frutos silvestres	macarrão c tomate e manjericão+ salada de tomate, cenoura e alface+ sumo de abacaxi e  toranja	perna de peru assada+ 1batata peq.+ salada+ morangos	paelha de legumes+ salada de  cenoura alface + 1 laranja
Lanche	1/2 meloa c morangos	iogurte natural	iogurte magro c nozes	salada  de fruta	1 fatia de pão de cereais	2 tangerinas	sumo natural de kiwi+ laranja
Jantar	sopa de agrião+tortilha de gambas+ sumo de limão	Sopa de espinafres+ salada de fruta	sopa de espinafres+ cogumelos salteados+ abacaxi	creme de  cenoura+ melão c presunto+ 1 laranja	creme de legumes+ 1queijo fresco c tomate+ 2kiwis	sopa de abóbora  e alho frances+ 1fatia de pão integral + 2tangerinas	creme  de legumes+ pimentos recheado de ervas + melão
Ceia	1chá de camomila + 2 bolaxas integrais	1chá de camomila + 2 bolaxas integrais	1chá de camomila + 2 bolaxas integrais	1chá de camomila + 2 bolaxas integrais	1chá de camomila + 2 bolaxas integrais	1chá de camomila + 2 bolaxas integrais	1chá de camomila + 2 bolaxas integrais

BIQUÍNI IDEAL PARA O SEU TIPO DE CORPO

Com o verão chegando a dúvida que surge é: qual o melhor modelo de biquíni para o meu corpo? 

A moda praia feminina está cheia de modelos, cores e tamanho diferentes. Além da beleza da peça - um fator muito importante a se levar em conta na hora da compra -e qual o é seu tipo de corpo? 

A resposta a essa pergunta deve influenciar o modelo a ser escolhido. E para facilitar a sua escolha, confira algumas dicas abaixo:

Elegantes, sutis, divertidos, sexys... Há muitos tipos de biquínis que estruturam as curvas femininas e fazem o maior sucesso! 
Mas você deve estar atenta para escolher o modelo de biquíni que é ideal para o seu corpo.

Nessa temporada, os tons mais claros ou os mais escuros, os estampados, com aplicações de strass ou delicados laços, se misturam e quebram com qualquer monotonia! 

Mulheres com:

Costas Largas:Uma boa dica é cruzar as alças do biquíni na parte das costas, para que o olhar seja desviado para o centro das costas e não para os ombros.

Quadril Largo:Para mulheres que possuem quadril largo, a dica é usar tons escuros na peça inferior do biquíni, para disfarçar o quadril. Usar estampas, bordados e aplicações na peça de cima do biquíni para que o olhar seja desviado para a peça superior. Deve-se evitar modelos tipo cueca que são mais larguinhos e marcam ainda mais o desenho largo do quadril. Modelos tipo sunga e menos cavado no bumbum caem melhor para esse tipo de corpo. Evitar listras na horizontal e detalhes na cintura.

Quadril Estreito:Para aumentar a silhueta escolha biquínis de calcinhas com lacinhos, amarrações ou detalhes nas laterais que proporcionarão um volume maior ao quadril. Calcinhas mais baixas e cavadas também favorecem esse tipo de corpo. Deve-se evitar modelos tipo cueca que são mais larguinhos e marcam ainda mais o desenho estreito do quadril.

Bumbum Pequeno:Escolha calcinhas mais baixas e mais cavadas na parte do bumbum. Aposte em modelos com franzidos, babados, aplique e estampas na calcinha, para dar a impressão de maior volume.


Bumbum Grande:Prefira modelos de calcinhas mais largas. Escolha cores mais neutras e peças lisas, evitando assim muitas estampas e detalhes na parte inferior do biquíni. 


Mulheres Baixas:A dica é optar por biquínis com a parte inferior mais cavada e mais fina nas laterais, isso proporcionará uma impressão de pernas mais alongadas. 


Mulheres Altas:Quem quer disfarçar a altura, pode optar por biquínis sem alças, pois assim se eliminam linhas nas verticais,, fazendo com que a pessoa parece um pouco mais baixa do que ela é.  

Pouco seio:

Isso não é problema! O mercado já disponibiliza modelos com enchimento para sustentar e dar volume aos seios. Se esse modelo te incomoda porque demora muito tempo para secar, o mercado já adaptou novas tecnologias de bojos, que secam com mais facilidade. Outro recurso é escolher biquínis que sejam estampados com tons mais claros na parte de cima e lisos com cores mais escuras na parte de baixo, para que a parte de cima chame mais atenção. 


Os biquínis podem ter detalhes que ajudam a realçar os seios, como plissados, bordados e brocados, ou serem do estilo “cortininha”;

Seios grandes:

 Se você deseja disfarçar os seios grandes, aposte em um biquíni com decote em forma de “V”, mas que dê sustentação aos seios, pois, temos que nos preocupar também com o conforto e bem estar. Outra dica é investir em alças largas. Não abuse das cores e nem das estampas;

Seios caídos:

 Se a gravidade atingiu seus seios, não opte por decotes profundos, e sim por biquínis com aros e com tiras que amarrem no pescoço para levantar os seios. 

Gordinhas e Baixinhas:

 Se você não tem a altura que deseja e nem o peso que lhe agrada, ou seja, é gordinha e baixinha, a melhor opção são os biquínis com decote em forma de “V” na parte de cima ou, no estilo sunquini. Outra dica é usar biquínis de tecido Jersey, que não marcam tanto o corpo, evitando aquelas famosas “dobrinhas”. As cores escuras são as mais adequadas;

Pernas finas:

 As mulheres que desejam harmonizar sua pernas finas com o resto do corpo devem preferir a calçinha do biquíni, tipo “culote”, com desenhos chamativos e cores fortes;

Loiras de olhos claros:

 São favorecidas pelas cores claras, como: azul turquesa, verde, rosa, azul bebê e lilás;

Morenas de olhos escuros:

 As morenas combinam com branco, preto, laranja, amarelo, verde bandeira e framboesa;

10 GRANDES OBSESSÕES DE SEMPRE

10.ESTILO DAS ESTRELAS
Qual dirias que é a maior tendência das celebridades destes últimos anos?

1. Fatos de treino;
2. Bonés;
3. All-star e fatos;
4. Animais com acessórios.

Segundo SODASMULHERES a maior tendencia das celebridades dos últimos anos foi:

                                           BOHO-CHIC

Quem achas que começou esta moda?

Pois é foram elas as responsáveis por essa tendência...ahahah.

Boho-chic é uma mistura ecletica do que encontramos(óculos de sol enormes,malas grandes,muitas jóias,tudo muito largo).

9.PRODUTOS PERFEITOS

Quais foram os produtos perfeitos dos últimos anos?

1. Pestanas falsas;
2. Bronzeado em spray;
3. Maquilhagem mineral.

Bom,SODASMULHERES acreditamos que o melhor produto dos últimos anos foi:

                                                

                                                    CHAMPÔ SECO

Faz o penteado durar 3x mais tempo,poupa o cabelo e a cor.                                     Meninas hellooo,por muito que seja um produto fantástico não é um substituto do banho.

8.ESTILO DE CABELO

Qual foi a maior tendências em estilo de cabelo nos últimos anos?

1. Cabelo liso
2. Extensões
3. Acessórios

Mas a maior obsessão de SODASMULHERES foi:

O rabo de cavalo

Toda a gente sabe como fazê-lo é informal,mas elegante e fica tão bem na passadeira vermelha como no escritório.Toda a gente pode usar:qualquer idade e tipo de cabelo.

Desengane-se se julga que as estrelas de Hollywood não o usam.

7.TECTACULAR(eheheh) TECNOLOGIA

Qual a maior tecnologia dos últimos tempos?

1. Portáteis
2. Ipad
3. Ipod
4. Pens
5. Acessórios 

Para SODASMULHERES a maior das tecnologias da ultima década são:

AS MALAS PORTÁTEIS

Grandes estilistas como Louis Vuitton, Coach e Chanel apostam em capas para portáteis,ipod etc....Hoje em dia toda a gente tem uma mala portátil seja ela de marca ou não, esse acessório pode ser usado com classe....Digamos que é Chic.

6.QUAL É O ACESSÓRIO INDISPENSÁVEL?

1. Anéis de cocktail
2. As famosas clutches

SODASMULHERES achamos que o acessório indispensável  é:

CARTEIRA GRANDE

Só nos mulheres sabemos a quantidade de coisas que levamos na nossa mala,uiii,imensas né?!É um acessório que todas as mulheres devem ter. Indispensável não ter uma clutch preta para a noite,uma carteira normal e uma grande.Somos mulheres e compradoras inteligentes,queremos algo que pareça chique e que leve todas as coisas que precisamos,e que nos dê estilo claro.

Mas atenção  Meninas não se esqueça tem de ser ideal para o tipo de corpo.

5.MUDANÇA DE COMPRAS

Nos ultimos anos como mudaram as compras?

1. Aplicações de telemóvel
2. Linhas(marcas) mais acessíveis.

Segundo SODASMULHERES achamos que a inovação das compras nos ultimos tempos têm sido:

COMPRAS ONLINE

Podes comprar todo o tipo de coisas,é super rápido e seguro.É um mercado mundial à nossa disposição.(podes comprar roupa de estilistas famosos de Paris à Suécia ou Tóquio).

UHmmmm a nossa proxima paragem no expresso do estilo é um pouco diferente em vez de vermos o que adoramos vamos ver o que não gostamos.

4.GRANDES DESASTRES

Qual foi a tendencia nos ultimos anos de qual nos envergonhamos?

Ahahah As coisas que queriamos que desaparecessem:

1. As crocs
2. Botas tipo pantufas

SODASMULHERES escolhe como derrapagem de moda da decada foi :

PARCA CAPA

Não tem mangas logo não é pratica,nem consegues atender o tlm,lolol,mais valia enrolar-se num edredão,parece um saco cama,não é nada elegante.

 PARCA-CAPA HUMM DEVOLUÇÃO

3.CLASSICISMO DO SAPATO

Qual é o classico que todas as mulheres têm de ter?

1. Botas
2. Pumpus pretos
3. Sapatos de marca,sapatos de marca

Para SODASMULHERES seleccionamos como clássico dos últimos tempos:

AS SABRINAS

As sabrinas dão para ir a todo o lado,são versáteis,dá para colocar na mala...eeeee são Confortáveis.

Aiii pois é queridas não podemos ser todas a Carrie Bradshaw.

 A NOSSA SEGUNDA MAIOR OBSESSÃO

Para SODASMULHERES são :

AS SPANX

 É o segredo das famosas.Sim,sim elas não são perfeitas.Aiii pois é bebé. São óptimas para disfarçar não só as gordurinhas ou aquela barriginha saliente,mas também para não aparecer a marca da langerie.Ajuda a modelar o corpo e afinar a silhueta,coloca tudo no lugar.Todas nós mulheres devíamos ter.

N.1

Bom queridas por aqui ficamos,sim por aqui ficamos,SODASMULHERES quer saber qual é a sua maior obsessão ,e depois SODASMULHERES postará a  maior obsessão de  sempre.

Dos pequenos aos grandes prazeres da vida.

Estes são alguns dos meus  prazeres.
E os teus? Coincidem ou tens mais alguns para juntar à lista?

1. Ouvir a palavra AMO-TE.
2. Estar com as pessoas que gostamos.
3. Fazer uma boa  refeição. 
4. Ouvir a musica perfeita a hora certa.
5. Sobrar dinheiro no fim do mês.
6. Estar de férias.
7. Acordar a meio da noite e saber que tenho mais horas de sono.
8. Vestir uma roupa nova.
9. Ter sensação que a minha ideia está a funcionar.
10. Ver uma boa paisagem.
11. Ir a praia.
12. Uma boa gargalhada.
13. Desfrutar de um passeio num belo dia de verão.
14. Fazer alguém sorrir.
15. Receber massagens.
16. Comer chocolate.
17. Beber sangria de champanhe.
18. Sexo:a par da comida o prazer supremo.
19. Receber uma boa noticia.
20. Estar no sofá deitada num dia de chuva.
21. Acordar e tomar um delicioso peq.-almoço.
22. Sentir o cheiro do mar.
23. Tomar café.
24. Acordar e ver o sol.
25. Cuidar do meu corpo.
26. Amar a vida.
27. Sorrir.
28. Passear na praia a noite.
29. Ouvir musica.
30. O cheiro da primavera.

SER MÃE

SER MÃE

A missão de ser mãe quase sempre começa com alguns meses de muito enjôo, seguido por anseios incontroláveis por comidas estranhas, aumento de peso, dores na coluna, o aprimoramento da arte de arrumar travesseiros preenchendo espaços entre o volume da barriga e o resto da cama.

Ser mãe é não esquecer a emoção do primeiro movimento do bebezinho dentro da barriga.

O instante maravilhoso em que ele se materializou ante os seus olhos, a boquinha sugando o leite, com vontade, e o primeiro sorriso de reconhecimento.

Ser mãe é ficar noites sem dormir, é sofrer com as cólicas do bebê e se angustiar com os choros inexplicáveis: será dor de ouvido, fralda molhada, fome, desejo de colo?

É a inquietação com os resfriados, pânico com a ameaça de pneumonia, coração partido com a tristeza causada pela morte do bichinho de estimação do pequerrucho.

Ser mãe é ajudar o filho a largar a chupeta e a mamadeira. É levá-lo para a escola e segurar suas mãos na hora da vacina.

Ser mãe é se deslumbrar em ver o filho se revelando em suas características únicas, é observar suas descobertas.

Sentir sua mãozinha procurando a proteção da sua, o corpinho se aconchegando debaixo dos cobertores.

É assistir aos avanços, sorrir com as vitórias e ampará-lo nas pequenas derrotas. É ouvir as confidências.

Ser mãe é ler sobre uma tragédia no jornal e se perguntar: E se tivesse sido meu filho?

E ante fotos de crianças famintas, se perguntar se pode haver dor maior do que ver um filho morrer de fome.

Ser mãe é descobrir que se pode amar ainda mais um homem ao vê-lo passar talco, cuidadosamente, no bebê ou ao observá-lo sentado no chão, brincando com o filho.

É se apaixonar de novo pelo marido, mas por razões que antes de ser mãe consideraria muito pouco românticas.

É sentir-se invadir de felicidade ante o milagre que é uma criança dando seus primeiros passos, conseguindo expressar toscamente em palavras seus sentimentos, juntando as letras numa frase.

Ser mãe é se inundar de alegria ao ouvir uma gargalhadinha gostosa, ao ver o filho acertando a bola no gol ou mergulhando corajosamente do trampolim mais alto.

Ser mãe é descobrir que, por mais sofisticada que se possa ser, por mais elegante, um grito aflito de mamãe a faz derrubar o suflê ou o cristal mais fino, sem a menor hesitação.

Ser mãe é descobrir que sua vida tem menos valor depois que chega o bebê.

Que se deseja sacrificar a vida para poupar a do filho, mas ao mesmo tempo deseja viver mais º não para realizar os seus sonhos, mas para ver a criança realizar os dela.

É ouvir o filho falar da primeira namorada, da primeira decepção e quase morrer de apreensão na primeira vez que ele se aventurar ao volante de um carro.

É ficar acordada de noite, imaginando mil coisas, até ouvir o barulho da chave na fechadura da porta e os passos do jovem, ecoando portas adentro do lar.

Finalmente, é se inundar de gratidão por tudo que se recebe e se aprende com o filho, pelo crescimento que ele proporciona, pela alegria profunda que ele dá.

Ser mãe é aguardar o momento de ser avó, para renovar as etapas da emoção, numa dimensão diferente de doçura e entendimento.

É estreitar nos braços o filho do filho e descobrir no rostinho minúsculo, os traços maravilhosos do bem mais precioso que lhe foi confiado ao coração: um Espírito imortal vestido nas carnes de seu filho.

 

O DESEJO DE SER MÃE

Gravidez e feminilidade são 
praticamente sinónimos.
 Mas, algumas delas precisam 
aprender a conviver
com a ausência de filhos biológicos.
A busca pela maternidade 
pode gerar insegurança, ansiedade, 
problemas psicológicos 
e o fim de relacionamentos. 
 De acordo com  psicólogos 
especializados no tratamento 
de casais com problemas de
 fertilidade,  
é difícil para mulher
 interiorizar que pode 
não ser capaz de ser mãe.

“Como a mulher tem na maternidade,
 muitas vezes, 
um referencial de feminilidade 
as mulheres que 
não conseguem realizar 
esse sonho se sentem
 menos mulheres, 
inferiores e incapazes.
 Isso abala muito a auto-estima 
e acaba abalando 
todos os sectores da vida”.

Valorizar outras conquistas

As mulheres que 
tentam engravidar, 
encontram dificuldades e estabelecem a maternidade como meta,
 algumas vezes, tendem a 
desvalorizar outras conquistas.

“Todas as conquistas 
acabam sendo minimizadas se 
não conseguem engravidar.O enfoque fica na maternidade elas minimizam
 tudo que já conseguiram justamente porque não se dedicaram a esse sonho”.

Os problemas 

As pacientes apresentam um 
quadro de baixa auto-estima.
 Metade delas procura 
 psicólogos com sintomas depressivos. 

Todas elas estão angustiadas.  
 A angústia pode evoluir 
para problemas mais sérios. 
“Há pacientes que ficam 
com depressão por conta 
desse desejo que não é atendido.
 Muitas ficam deprimidas.
 Algumas com interferência na vida sexual.
 A frustração pode gerar
 alguma disfunção sexual. 
A vontade de ser mãe 
pode interferir negativamente
 na relação.
 A culpa é minha? É sua? 
As cobranças começam a surgir. 
Pode mobilizar uma 
crise no relacionamento”.

O marido

O homem que acompanha a
 esposa que passa por 
um processo de tentativa de 
gravidez também pode precisar de ajuda. 
“O marido também
 precisa de atendimento.
 Ele deve dar apoio à esposa.
 Ele também está sofrendo 
com a dificuldade de gravidez. 
Isso também pode gerar angústia. 
Ele também está em sofrimento emocional”.

Alguns casais não podem 
gerar filhos biológicos, 
mas podem recorrer a adoção.
 Infelizmente é um processo muito longo
,mas possível.

Historia Real

"Sei que minha história nem é das mais complicadas, mas acho que posso, através dela, renovar a esperança de muitas mulheres e seus sonhos de se tornarem mamães.

Bem, confesso que minha carreira sempre esteve em primeiro plano, por conta disso me casei aos 28 anos e só comecei a pensar na hipótese de engravidar lá pelos 31. Digo hipótese porque. embora meu marido insistisse e eu tivesse o desejo íntimo de ser mãe, meu trabalho ocupava todo o meu tempo e energia. Eu oscilava, ora queria, ora achava que devia adiar esta realização mais um pouquinho. Até que não pude mais adiar, meu relógio biológico aos 32 anos clamava por um bebê.E como uma típica virginiana que sou, metódica e mega, ultra planejada e imediatista, é bom frisar!, parei de tomar qualquer precaução anti-concepção, fiz todos os exames de saúde e passei a escolher os dias mais prováveis para que tudo desse certo e a cegonha entregasse meu Bebê.Bebê esse que já tinha nome escolhido, roupinhas, kit berço e outras coisinhas mais. Compradas em viagens minhas a trabalho em anos anteriores, quando eu apenas pensava na idéia de que um belo dia, seria mãe.Bem, passou-se o 1º. ano e nada. Aí começou a bater uma baita insegurança, um desespero mesmo.Via todas as primas, amigas, mulheres no mercado, no shopping com seus barrigões ou seus bebês à tiracolo e nada do meu chegar…Comecei a trocar de médico como se troca de roupa, acho que fui em uns 10 ginecologistas. Meus exames ótimos, do marido também e o conselho era: continuem tentando, às vezes é a ansiedade de vocês que está bloqueando. Será que todas ouvem isso? No final do 3º. ano de tentativas naturais inócuas, muitos testes de farmácia, choro, frustração investi uma grana considerável em uma inseminação intra-uterina, recomendada por uma amiga que já estava na 2ª. gestação utilizando-se deste procedimento. Mas como todo procedimento nessa área, que lida com o sonho humano mais primitivo que é a perpetuação da espécie, o grande sonho da maternidade/paternidade gera muita ansiedade e esgotamento emocional. Saí do procedimento com a certeza de que dali 3 dias teria um teste positivo em mãos. Qual não foi minha frustração em menstruar novamente e ter a confirmação de que mais uma vez não estava grávida, não havia dado certo.”

Raquel – Rach

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