Como conseguir um Bumbum perfeito

Quem não sonha com um traseiro redondo, definido, firme livre de gordura?
E sabe que para alcançar, endurecer e tornear o rabiosque em 20 minutos por dia, sem correrias, idas ao ginásio nem máquinas milagrosas.

Basta um colchão, disciplina, alimentação equilibrada e música bem ritmada. Pratique-o para o resto da vida e ouvirá piropos até aos 70anos ou mais… Se associar isto a outro tipo de actividade física mais generalizada, tratamentos anti-celulite, melhor! Vamos lá começar então a tratar desse traseiro.

• Com os pés afastados à largura das ancas, joelhos ligeiramente flexionados, apoie-se nas costas de uma cadeira. Flexione os joelhos e desça o traseiro como se fosse sentar e volte à posição inicial devagar. Faça 3 séries de 20 repetições. Importante: Os joelhos não devem ultrapassar a linha da ponta do pé.

• Em pé, com as pernas afastadas uma frente à da outra, contraia o abdómen. Apoie o peso do corpo na perna que está à frente e levante o calcanhar do pé de trás do chão. Leve o joelho de trás na direcção do chão. Não deixe que o joelho da frente se projecte adiante da ponta do pé. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 20 com cada perna.

• Com os cotovelos e os joelhos no chão, eleve lentamente uma das pernas com o joelho flexionado. Volte a baixar mas não chegue a tocar no chão. Faça 3 séries de 20 com cada perna.

• Com os cotovelos e os joelhos no chão, contraia o abdómen. Estenda uma das pernas e eleve-a. Desça-a, tocando levemente a ponta do pé no chão e reinicie o movimento. Faça 3 séries de 20 com cada perna.

• Deitada de lado sobre um colchão, flicta as pernas, uma sobre a outra, colocando os joelhos ao nível do quadris e faça elevações lentas da perna que fica por cima. Depois vire-se para o outro lado e repita. Faça 3 séries de 20 com cada perna.

Depois é só aguardar e vai ficar fantástica!!!Mas atenção, é para fazer todos os dias, e não se esqueça de ter uma alimentação saudável, e beber bastante àgua…