Mais importante que fazer uma dieta é orientar e organizar a sua semana alimentar,de forma a facilitar o cumprimento de uma alimentação saudável e equilibrada.
Ora vejamos:
Ora vejamos:
- Compras:
- Compre os legumes e prepare-os logo para a semana,assim que chegar a casa é só cozinhar,pode optar por comprar já cortados e embalados.
- Compre carne já cortada de forma a que possa congelar por doses para as refeições que preparar ,faça a mesma coisa em relação ao peixe:ao comprar peça para o arranjarem de forma a que durante a semana não perca tempo a preparar a refeições.
- Compre iogurtes e outros alimentos para intercalar nas suas refeições(meio da manha,lanche e ceia).
- Se não tem pão fresco diariamente,compre ao fim de semana e congele já em fatias,diariamente retira as fatias que necessitar e conserve dentro de um saco em ambiente seco.
2 .Refeições:
- Sopa: faça 1 ou 2 bases de sopa e congele algumas doses e reserve a restante para ir comendo.
- Pratos:Se tiver assados ou estufados,faça em mais quantidades de forma que possa guardar uma parte para comer durante a semana.
- Faça caldo de peixe ou de polvo,coza o alimento e congela o caldo e o alimento de forma a confeccionar durante a semana.
- Arroz seco,simples ou com legumes se ficar solto poderá conservar no frio e consumir durante a semana.
Comece a semana com as baterias recarregadas.
É daquelas pessoas que por motivos de trabalho,horários,stress...não tem paciência para contar calorias no dia a dia,porque não optar por fazer dieta ao fim de semana,pois estamos mais tranquilos,pelo que é mais fácil de controlar os ataques de fome motivados pela ansiedade.Não se esqueça do exercício físico.
Sendo assim experimente esta ementa para o fim de semana,pode perder até um quilo por dia,recarregar baterias,pois os alimentos recomendados são vitalizantes e energéticos.Elimine as toxinas acumuladas pela má alimentação semanal.
Sábado:
Assim que acorda
- Faça exercício de alongamentos muscular e respirações profundas durante 15 m.
- Dieta: Beba um copo de água tépida com 1/2 sumo de limão.
Pequeno almoço
- Dieta: 1 tigela de frutas variadas+1 tigela de leite magro com cereais.
- Caminhe durante 30 m,de forma energética,para oxigenar os seus pulmões ao mesmo tempo que coloca o seu metabolismo a funcionar a grande ritmo.
Meio da manhã
- 1 peça de fruta +2 bolachas de água e sal
- Dedique 30 minutos a fazer uma actividade que lhe agrade:andar de patins,pular a corda,aspirar sem pausa,etc...
Almoço
- Salada de abacate e feijão verde cozido com uma mão cheia de sementes de sésamo,temperada com vinagre de maçã e arroz.
Meio da tarde
- 1 iogurte liquido magro sem açúcar r+ uma fatia de pão de mistura com fiambre de peru ou frango.
- Exercício aproveite 1hora para realizar um desporto que a entretenha .
Jantar
- Dieta: puré de legumes variados+salada de agrioes,cebola,1batata cozida média,rebentos de soja .
Antes de se ir deitar
- 2 bolachas tipo maria ou uma torrada +1 copo de leite magro.
- Exercício :faça alongamentos e respirações profundas.
Domingo
Assim que acordar
- Faça exercícios de alongamento muscular e respirações profundas durante 15m
- Dieta: beba um copo de água tépida com sumo de 1/2 de limão e uma infusão de funcho.
Pequeno almoço
- 1 batido de manga, pêssego e banana
- Caminhe durante 30-40m de forma energética
Meio da manha
- 1 peça de fruta ou um sumo natural sem açucar+ maia torrada com pouca manteiga.
- 30 minutos de actividade sem parar.
Almoço
- Legumes grelhados (tomate,cebola,beringela,pimento,courgette)+ arroz
A meio da tarde
- 1 queijo fresco com 3 tostas sem sal +peça de fruta
- 1 hora de caminhada
Jantar
- Peixe +brocolos+cenouras +uma batata pode ser cozido ou assado.
Antes de se ir deitar
- 1maçã +2 bolachas maria
- Faça alongamentos e respirações profundas.
