O senso comum diz-nos intuitivamente,o que temos que fazer para preservar a nossa saúde.Nesta página consegue estratégias simples para corrigir sete dos maus hábitos mais comuns.
Erro n.1
Não controlar o peso
Não controlar o peso pode ser tão prejudicial para a saúde como viver obcecada por não ganhar uma única grama.O recomendável é saber quanto pesa e qual deve ser o seu peso ideal.Dessa forma,não só se sentirá bem consigo mesma,fisicamente como mentalmente,como estará a prevenir problemas de saúde relacionadas com o excesso de peso.
Como corrigi-lo:
Erro n.1
Não controlar o peso
Não controlar o peso pode ser tão prejudicial para a saúde como viver obcecada por não ganhar uma única grama.O recomendável é saber quanto pesa e qual deve ser o seu peso ideal.Dessa forma,não só se sentirá bem consigo mesma,fisicamente como mentalmente,como estará a prevenir problemas de saúde relacionadas com o excesso de peso.
Como corrigi-lo:
- O ideal é controlar periodicamente o seu peso,observando uma relação saudável com a comida.
- Deverá manter uma alimentação rica em frutas e verduras.
- Ser regular nos seus hábitos alimentares.
- Não utilizar a comida para controlar as suas emoções negativas,nem positivas.
- Comer lentamente,mastigando de forma a saborear o alimento.
- Evitar comidas muitas vezes comidas rápidas tais como pizzas.
- Limitar o excesso de consumo de alimentos com açúcar.
Erro n.º2
Não dormir o suficiente
Não descansar o numero de horas de que o seu organismo precisa pode converter-se num dos hábitos mais perniciosos para a saúde.A falta de sono pode despoletar outros problemas de saúde como a obesidade,depressão ou ansiedade.
Como corrigi-lo:
- Em média precisa de dormir entre 7 a 9 horas de sono.
- Estabeleça uma rotina antes de se deitar(tomar um duche,dar um passeio,ler...)tente ir para a cama sempre a mesma hora.
- Não fique a dormir até mais tarde quando pode,nem fazer sestas mais que 30m,pois isso vai desregular o seu ciclo normal de sono.
- Evite tomar bebidas com cafeína à noite,bem como outras substancias de efeitos estimulantes,como o chocolate,chá preto, álcool.
Erro n.º3
Ignorar sintomas
O ritmo da vida leva-nos a não dar importância aos sinais de alerta que o nosso corpo envia.
Como corrigi-lo:
- As mulheres a partir dos 40/45 anos devem fazer uma mamografia de 2 em 2 anos,e proceder regularmente ao auto-exame por palpação.
- É importante familiarizar-se como os sintomas de doenças graves e saber quais são os factores de risco e sintomas.
- Informar o médico sobre qualquer sintoma anormal.
Erro n.º4
Não controlar a tensão arterial
As doenças cardiovasculares são as mais frequentes entre a população adulta,sendo a 1causa de morte e invalidez nos países desenvolvidos..A longo prazo as pequenas subidas de tensão arterial podem chegar a converter-se numa hipertensão permanente.
Como corrigi-lo:
- Meça a tensão arterial pelo menos3 a 4 vezes por ano.
- Siga uma alimentação rica em frutas e verduras,baixa em sódio,gorduras saturadas e colesterol.
- Deixe de lado os doces.
- Controle o seu peso.
- Evite o tabaco e bebidas alcoólicas.
Erro n.º5
Fumar
A adição ao tabaco é um dos hábitos mais prejudiciais para a saúde.Está comprovado que fumar provoca cancro,doenças cardíacas,enfisemas pulmonares,úlceras gástricas,e também o estado nutricional,já que o monóxido de carbono que se inala reduz os níveis do colesterol bom e provoca a perda de vitaminas antioxidantes,como a vitamina A.
Como corrigi-lo:
- Deixe de fumar.
- Se não consegue por vontade própria,peça ajuda ao seu médico.
Erro n.º6
Não tomar o pequeno almoço
Se sair de manhã de casa com o estômago vazio o seu organismo tende baixar o metabolismo.
O organismo aguenta no máximo12horas em jejum, período a partir do qual as reservas de energia desaparecem.
Como corrigi-lo:
- Tem que ser a sua prioridade assim que acorda.
- Inclua no pequeno almoço leite e iogurte,cereais e fruta.
- Prepare uma merenda para comer a meio da manhã:um iogurte ou uma peça de fruta.
Erro n.º7
Prescindir do exercício físico
O sedentarismo é um factor de risco importante num bom número de patologias,sobretudo das artérias do coração.
Como corrigi-lo:
- Mantenha uma rotina de exercícios regulares.
- Caminhe a um ritmo regular durante 30 a 40m pelo menos 3 a 4 x por semana.
- Privilegie as actividades aeróbicas como correr nadar...etc